青少年營養
舞動青春 健康加分

圖說：
我們關心的健康事
長痘痘 30 長不高 34 胖29 近視加深 10

我的青春日誌

x月x日星期五 天氣晴
心情>_<（不開心）

早餐在老媽的監督下嗑完了，跟小芳約好一起減肥不吃中餐，可是下午肚子卻咕嚕咕嚕叫…真難受。好不容易撐到放學，實在受不了，吃了一整包洋芋片，晚餐不敢再吃了。補習到十點，肚子餓了，路上買包鹹酥雞。今天的減肥計畫宣告失敗！

x月x日星期六 天氣陰
心情~ ~（無奈）
起床洗臉照鏡子時，臉上多了幾顆痘痘，只好暫時抹上乳膏、貼上透氣膠帶。中午跟小芳約在速食店討論報告，點餐食為了不讓痘痘更嚴重，放棄最愛吃的炸雞塊，點了生菜沙拉及果汁，但是痘痘情形似乎仍沒改善，哎！好煩喔！

x月x日星期五 天氣雨
心情 ^^（普普）
早上起床後，頭髮一直弄不定，都要遲到了，還被老媽硬逼喝完一杯牛奶才出門。第一節下課福利社擠得滿滿都是人，懶得排隊去買早餐了。第四節地理課，腦子裡總是想著中午吃什麼好，老師問什麼啥都沒聽到，被叫起來罰站，真是糗斃了！

x月x日星期六 天氣多雲
心情 =.=（生氣）
早上遇到高個兒，居然嘲笑我，說我這輩子注定要穿矮子樂，可惡！下訂決心每天中午都要去打球，我一定要長高！第三節下課先去買麵包吃了，第四節一下課就去佔籃框，整整打了50分鐘。晚上告訴媽媽說，除了每天早上以外，晚上也要喝一杯牛奶，死高個兒，走著瞧，看看是誰才要穿矮子樂！

飲食貼心話
~零食飲料要注意~
很多人禁不住零食餅乾的誘惑，休閒時候更少不了它…隨手一包零食、一罐飲料，吃進了大量的鈉與油脂，零食飲料不僅熱量高、營養少，更是肥胖的元兇呢！

市售零食飲料所含熱量如下：

食物名稱
洋芋片一包
牛奶糖十顆
可樂一罐
汽水一瓶
熱量（大卡）
330
155
150
160

只要吃餅乾配汽水，熱量就爆了，也會影響正餐的食慾。
? 口渴時，最佳選擇是白開水，其次是「低卡無糖」的飲料。雖然果汁比汽水來得健康，但是既吃不到膳食纖維，熱量也不低喔！平均一瓶也有140大卡熱量，少喝為宜。
? 無聊嘴饞時，做些不同的事如起身舒活筋骨、打球、幫忙做家事等，可轉移對食物的注意力。

~三餐均衡有規律~
正值青春發育時期，即使課業再忙碌，也要注意飲食營養、均衡，維持健康的原動力！
? 〝早上再沒時間，也要喝杯牛奶再出門喔！〞早餐是一天活力的泉源，提供上午課業學習及活動參與所需的熱量及營養，實在來不及，可帶到學校早自習時候吃！
? 早餐太晚吃導致中餐吃不下，下午飢腸轆轆，點心零食一起來，攝取的量過多，熱量也過高，進而影響晚餐的食慾。
? 放學補習來不及吃晚餐，回到家讀書讀得晚，吃了一堆宵夜，打亂生活作息也囤積許多熱量。宵夜的選擇，盡量避免炸雞、零食等食物，可煮個麵，若用速食麵可放些青菜，油包及調味包減量；或是吃水果、喝杯牛奶都是不錯的選擇。
? 活動量大，容易肚子餓時，除了三餐之外，餐與餐之間，可以吃新鮮水果、奶類（牛奶、優格）或是茶葉蛋、水煮蛋、三明治等營養又健康的點心！

飲食貼心話
~「鐵」會給你好氣色~
女性由於每個月經血的流失，較容易貧血，所以要多攝取富有鐵質的食物，讓妳擁有好氣色，也不容易頭暈目眩！
? 平日多吃深綠色蔬菜（如紅莧菜、紅鳳菜、莧菜等），適量的紅肉，偶爾吃些肝臟。
? 含維生素C豐富的水果（如柑橘類、芭樂、奇異果等），可以幫助鐵質的吸收。

~輕鬆戰痘真容易~
〝我不要再當豆花臉了！〞你知道嗎？除了洗臉、擦乳膏外，飲食也要注意，才能有效改善痘痘喔！
◆ 抗痘秘訣-『多豆少肉、多蔬果少油脂』
? 多吃豆製品，少吃肉類。

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