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夏天来了,专家提醒: 上班坏习惯 养生要以驱湿,祛暑为主 带来健康烦恼
上班族一天 中大部分时间是 "生活"在办公 室,他们有一些 "通病",虽然 只是些小动作, 小毛病,小嗜 好,且无伤大 雅,但没准儿哪 天它就会为你带 来令人头疼的一 箩筐的健康烦 恼. 立夏已过,虽然 贵阳近期雨水较多, 但气温已渐渐升高, 炎炎的夏日离我们不 远了.一些体质敏感 的人已经感到不适应 了,疲倦,犯困,食 欲差,心情烦躁…… 专家提醒,暑,湿为 夏天的主令,且常夹 有火热之气,此时养 生要以驱湿,祛暑为 主,同时还要注意劳 逸结合,调节情致.
医学支持:贵阳市中医二附院门诊主任 陈云云主任医师 ⊙本报记者 兰岚 经气"合阴"的时候,有利于养阴,晚上11 点 以前入睡,效果最好.因为这个时候休息,最能 刚过去的周末,贵阳阴雨绵绵.空气中湿度 养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作 大时,很多人都会感到身体沉重,关节僵硬,有 用."午"时是人体经气"合阳"的时候,有利 于养阳,午觉只需在午时(1 时至13 时)休息30 关节炎,颈椎病的更容易疼痛酸胀. 对此,陈云云主任说,湿邪是入夏后的一大 分钟即可,因为这时是"合阳"时间,阳气盛, 邪气,很多人会出现舌苔白腻等湿邪较重的症 所以工作效率最好. 同时,入夏养生还应重视的一点就是重视 状,具体表现为脾胃功能差,无食欲,易疲倦, "静养".立夏后人们易感到烦躁不安,因此要 有的还会腹泻.她建议,感到身体重,乏力,胃 做到"戒怒戒躁",切忌大喜大怒,要保持精神 口不好的人可以多吃健脾利湿食物,比如莲子, 安静,心情舒畅.还可多做文体活动,如绘画, 薏米,绿豆等,以帮助除湿. 钓鱼,书法,下棋,种花等. 入夏养生二: 入夏养生五: 清热消暑因人而异 温水淋浴神清气爽 随着气温一天天升高,人体心火也较旺,有 失眠,烦躁以及口腔溃疡等问题.陈云云主任表 入夏之后,不少人反映"上火",身体出现 的人容易感到心烦气躁,可以适当服用清热解 示,由于气候炎热,人体新陈代谢也进入旺盛时 毒,清心降火的食物,比如用菊花,薄荷,金银 期,阳气外泄伏阴在内.人们极易烦躁不安,好 花,连翘,荷叶等来祛暑. 但陈云云主任提醒,随着气温上升,人体的 失常,血压升高等心脑血管疾病.从传统中医理 阳气外泄主要集中在体表,反而会导致体内的阳 发脾气,而中老年人还容易引发心肌缺血,心律 气不足,还可适当进温补.俗话说"冬吃萝卜夏 论上讲,夏季与心气相通,因此还要注意"养 吃姜",夏天吃姜就是针对这类人群. 心"."养心"首先要保持神清气和,心胸宽 阔,如同万物生长需要阳光一样,对外界事物也 入夏养生三: 要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格.如果懈 百合麦冬补养肺肾 怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通调,对身体不 夏天出汗多,容易耗伤津气.按五行规律来 说,夏天心火旺而肺金,肾水虚衰,也要注意补 利.天气渐热后,可以增加淋浴的次数.每日温 养肺肾之阴.可选用枸杞子,生地,百合,桑 水洗澡,可以改善肌肤和组织的营养,消除疲 葚,麦冬,五味子等,可防出汗太过耗伤津气, 劳,改善睡眠,增强抵抗力. 还可收敛心气. 夏天,很多人会感到困倦乏力甚至头痛头 运动不宜过度出汗 晕,究其原因,可能与排汗有关系.出汗多时, 入夏养生六: 体表血管会扩张,更多的血液会流向体表,这会 选择相对平和的太极拳,太极剑,散步,慢跑等 初夏时节,选的运动项目不要过于剧烈,可 使原来血压偏低的人血压更低,从而产生头痛头 运动."注意运动时不宜过度出汗,而且运动后 晕.因此,陈云云主任提醒,夏天要及时补充水 要适当饮温水,补充体液."陈云云主任说,不 分,每天至少要喝2000ml～2500ml的水,如 宜用饮料代替水,汽水,果汁,可乐等饮料中含 果有运动还要再补充. 有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不 入夏养生四: 良刺激,影响消化和食欲. 午睡半小时更给力 此外,陈云云主任强调,入夏时由于天气炎 立夏后日照时间延长,天亮得早,黑得晚. 热,人们外出归来往往喜欢冲冷水澡.但这样是 因此,人们的起居作息应随之做一些相应调整, 极为不健康的.由于人体在阳光下吸收了大量的 在遵循晚睡早起的原则时,中午最好增加午睡, 热,冷水澡会使全身毛孔迅速闭合,热量不能散 让大脑和全身各系统及时得到休息,以消除疲 发而滞留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管 劳,保持充沛的精力. 陈云云主任说,按照中医理论,在炎热的夏 迅速收缩而引起供血不足,头晕目眩.因此最好 天里,提倡市民睡"子午觉"."子"时是人体 的办法是让自己出汗,带走身上大量的热,然后 再用热水洗澡. ⊙小贴士

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