我家金钥匙丛书
中老年保健金钥匙
主 编 李 姚 阎洪琪
编 委 高新民 张永平 董淑华 马兴元
程桂侠 谢 玫 李子强 李 文
姚 勇 蔡 敏 朱 文 柏文莉
王 勇 王 湘 周丽蕊
西苑出版社
中老年保健金钥匙
第一编 养生保健
春季老年人怎样养生保健
祖国医学认为,春季是生发的季节,天气由寒转暖,气候冷热变化较大,
自然界各种生物萌生发育,显出勃勃生机.老年人春季的养生保健要根据春
令之气升发舒展的特点,宜导春阳之气,以保障人体正常的新陈代谢.为此
要注意以下几点.
1.要慎防感冒.春天气候多变,乍暖乍寒,尤其是早春时节,常有寒潮
侵袭,气温骤降.再加上人体的皮肤已开始变得疏松,对寒邪抵御能力有所
减弱.因此,老年人很容易伤风感冒,并由此引发急性支气管炎,肺炎,哮
喘等疾病.所以,春天里老人要随时注意增减衣被,出门要戴口罩,切忌过
早脱去冬衣.一旦得了感冒要及时就医,用药越早效果越好.
2.注意饮食调养.春季,老人极易上火,小便赤黄,便秘,舌苔发黄.
因肝火上升,致使肺阴更虚,肺结核等病容易乘虚而入.因此,春季老人饮
食宜清淡,可多吃一些新鲜蔬菜,如春笋,菠菜,养菜,芹菜,马兰菜等早
春蔬菜.另外,用鸭梨,荸荠去皮煮水喝,可清热,润沛;胃肠消化差的,
可多吃萝卜,以理气,化痰和胃.用桔子皮煮水喝,可化痰止渴.
3.睡眠要充足.眷季,老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天则昏昏
欲睡.这是因为春季气温回升,人体活动量增加,体表末梢血管开始舒张,
体表血流量增大,使脑部的供氧量显得不足,从而产生"春困"现象.为此,
老年人要积极做好身体的协调适应工作,每天宜早起,到空气新鲜的户外进
行锻炼,如慢跑,做操,打太极拳等.每天午后最好午睡1小时左右,以补
春困睡眠之不足.
4.要调适心情.春季,桃红柳绿,春光明媚,一派生机,最利于人体吐
故纳新.老年人要适应春生之气,调适心情,保持恬静,愉悦,舒畅的精神,
避免恼怒,刑罚之念,使肝气保持正常的生发,调畅.祖国医学强调"春夏
养阳,秋冬养阴",如果老人在春季把肝气调养好了,不仅本季节可不患病
或少患病,而且对夏季防病养生也极为有利.
夏季老年人怎样养生保健
夏季,是一年四季中气温最高的季节,也是老人最感不好过的季节.按
照中医的观点,夏季人体阳气趋向体表,形成阳气在外,阴气内伏的生理状
态.这时,人体生理活动与外界环境的平衡往往容易遭到破坏,从而引起多
种疾病.老年人夏季养生保健要注意以下几点:

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